plan na

Cześć Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z [...]

Ale do tej pory masz jakiś plan treningowy czy zupełnie zaczynasz ? Na siłowni, do której chodzisz nie ma zajęć grupowych ?

Lazar angelov udostępnił swoj plan którym kiedyś cwiczyŁ. I chcę sprawdzic czy dobrze będzie na mnie działał

Lazar angelov udostępnił swoj plan którym kiedyś cwiczyŁ. I chcę sprawdzic czy dobrze będzie na mnie działał Jeśli będziesz się dodatkowo wspomagał jak Lazar to czemu nie.

Chcę ułożyć sobie nowy plan treningowy ale nie wiem jaką opcję podziału treningów wybrać. Ćwiczę 3x w tygodniu, próbowałam FBW, pushh i pull oraz podział na trening A (góra) i B (dół). Jak sądzicie co będzie najlepszym rozwiązaniem, które da największe efekty dla osoby trenującej 3 dni w tyg? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2017-01-28 17:22:15

co sądzicie o trenowaniu takim planem ma to sens czy raczej przesada? https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters Powiem Ci szczerze, że na dzień dzisiejszy wszystko co wypluje Thib łykam w ciemno :-))

Jeśli celem jest ładnie umięśniona sylwetka to treningi siłowe musza być . Jeśli zaś chcesz jedynie schudnąć to już Twój wybór . Na dobra sprawę nie musisz odwiedzać siłowni . Chce jedno i drugie :) Założymy taki plan, co drugi dzień siłownia a pomiędzy nimi w wolnej chwili interwaly. Ile godzin przed snem mogę robić interwaly?

Widzę ze jesteśmy tutaj sami hehe... Biorę jednak dietę z potreningu aby uzyskać lepsze efekty. Na początek lecieć FBW czy plan tez wykupić jak myślicie?

Widzę ze jesteśmy tutaj sami hehe... Biorę jednak dietę z potreningu aby uzyskać lepsze efekty. Na początek lecieć FBW czy plan tez wykupić jak myślicie? W najlepszym wypadku dostaniesz takie FBW, które możesz wziąc z mojego artykułu pierwszy rok treningów.

Cześć, mam pytanie. Robię FBW od miesiąca i chciałbym zmienić trochę plan żeby był priorytet na barki.

[...] ,czy oprócz siłowni trenujeesz inną dyscyplinę sportową lub prowadzisz inną aktywność fizyczną ?) -stosowana suplementacja -aktualna masa ciała -jak wygląda obecny plan trenigowy z uwzględnieniem liczby seri/powtórzeń -staż trenigowy i cele treningowe(budowa masy mięśniowej,redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności ) [...]

Ok dzięki za odpowiedzi. To ja będę robił jeden dzień podciaganie i nogi a drugi pompki plus coś na brzuch. Czyli plan jako tako mam w połowie ułożony :)

Cześć jestem tu nowa. Jakiś czas chodzę na silownie, ale nie widzę jakiś efektów. Chciałabym żeby ktoś doradzil mi jakiś plan treningowy. Chciałabym zrobić brzuch, boczki oraz pośladki. Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia

Witam. Trenuje codziennie , czuje sie dobrze, organizm nie jest zmeczony. Plan wyglada tak: 1dzien nogi 2 dzien klata 3 dzien plecy 4 dzien barki i w zaleznosci od czasu 5 dzien łapy (bicek i tricek) albo łapy +nogi tego dnia robie. czyli 5 dni 5 parti i potem od nowa jade Czasami robie ten dzien przerwy w tygodniu Bardziej mam pytanie o cardio, [...]

Ja tam nie widze przeladowanych dni. Ale skoro czujesz sie przemeczony to zmniejsz objętość, każdy plan trzeba dostosować pod siebie. Ale nie uważasz że super seria Podciagania i Ohp w rampie do tego po 3 serie regresji to na takim etapie za duże bodźce ? Mnóstwo serii Albo 1 Przysiad tylni / Rampa 3 / Przerwy do 120 sekund 2a Przysiad [...]

Hej, ćwiczę według apk Sportsman i mam pytanie. Tam wybieram trening od maksymalnej ilości powtórrzeń np 24/15/12/12/9 i tu jest problem. Ten max zrobie a później muszę dzielić np te 15 na 10 i 5 :( robienie tak ma jakiś sens? Czy może lepiej trochę zejść niżej? Olej te aplikacje, ułuż sobie plan jaki jesteś w stanie wykonać

W porzadku. Reszte zalatwi dieta. Dziękuję za szybką odpowiedź. Do kiedy mam stosować ten plan? 4-8 miesięcy? Jeśli chodzi o dietę to przestrzegam obecnie głównie założonego limitu kalorycznego 2100kcal oraz białka, gdyż na więcej nie pozwala mi czas. Staram się jeść w systemie IF od 14 do 21:00. Może tak być?

[...] po 5 razy w tyg . Już brakuje mi motywacji oraz chyba sił, ledwo ćwiczenia robię bo tak mnie odciski bolą. Miałem tydzień przerwy ostatnio między kawalerskim a weselem ale to bardziej picie było a nie odpoczynek. Co należy zrobić ? Najchętniej przerwe, ale zacząłem cykl na cm3 Zmien plan, zredukuj ilosc treningów do 3, zacznij trzymac diete.

Wiesz, przyczyn moze byc multum. Najczęściej to zly plan, znudzenie sie jednym schematem, nie dbanie o regeneracje. Ale przerwa na pewno nie zaszkodzi.

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW 5X5. Mój trening składa się z dwóch zestawów, co trening staram się progresować co 2,5kg w każym ćwiczeniu bazowym. W ćwiczeniach akcesoryjnych progresuję wedle uznania, głównie skupiam się na ćwiczeniach złożonych. Teraz jak nie będę mógł progresować w jednym ćwiczeniu, to w nim tylko cofnąć się [...]